A função de cuidador pode ser uma maratona ininterrupta durante 24 horas, 365 dias por ano.

Uma maneira de diminuir o nível de stresse que tão mal faz à saúde física e emocional, é fazer pequenas pausas ao longo do dia. Pequenos intervalos melhoram a saúde em geral e ajudam o cuidador a manter-se mais focado e competente na sua actividade.

9 sugestões : 

·     Feche os olhos, relaxe, diminua lentamente o ritmo da respiração e conte devagar de 1 até 10 e de 10 para 1. Repita.

·       Beba um copo de água. A desidratação é causa de cansaço e dôr de cabeça.

·       Procure um site gratuito sobre meditação e pratique de forma orientada durante uns minutos.

·       Veja durante alguns momentos um vídeo ou canal de televisão zen

·        Ouça música animada ou ritmada.

·       Saia de casa durante 5 minutos. Caso não possa deixar o seu familiar sénior sozinho, vá até à porta respirar um pouco de ar fresco, deixando-a aberta para que o possa vigiar.

·       Esvazie o seu cérebro de tensões. Escreva os seus pensamentos num papel sem se preocupar em organizá-los ou dar-lhes sentido. Simplesmente comece a escrever coisas e não pare até que o seu cérebro esteja mais desanuviado.

·       Faça algum exercício para energizar o seu corpo.

·       Imagine uma actividade que lhe dê prazer, calcule o tempo que vai precisar para a realizar, e peça ajuda a uma pessoa próxima para cuidar do seu familiar durante a altura em que a coloca em prática. Marque uma sessão de cabeleireiro ou massagem, faça uma caminhada, combine uma refeição fora com um(a) amigo(a), vá ao cinema, etc.

Baseado na fonte: http://dailycaring.com/10-ways-caregivers-can-take-a-quick-break-right-now/

O stresse prolongado no tempo provoca alterações no organismo (somatiza), e pode criar doenças físicas como a diabetes tipo 2 , depressão, hipertensão, contracturas musculares, problemas cardiovasculares, etc.

Como se referiu há umas linhas atrás, o stresse prolongado pode originar uma depressão e esta não é tratada, ela pode evoluir para uma forma de demência com o nome de pseudodemência.

Durante uma palestra sobre gestão de stresse, o psicólogo palestrante pegou num copo de água levantou-o, e de seguida perguntou à audiência com um sorriso no rosto: Quanto pesa este copo de água?

Depois de algumas respostas dadas pelo público, o psicólogo prosseguiu:

"O peso absoluto não responde à pergunta porque tudo depende de quanto tempo eu segurar o copo. Se eu o segurar durante um minuto, praticamente não sinto o seu peso. Se eu segurar o copo durante uma hora, posso ter uma dôr no meu braço. Se o segurar durante um dia o meu braço vai ficar entorpecido.

Em todas as possibilidades o peso do copo não muda, mas quanto mais tempo eu o segurar, mais pesado ele se torna.

E o palestrante continuou o seu discurso: "As tensões e as preocupações da vida podem ser comparadas com o tempo que vou segurar este copo de água. Se eu passar pelas tensões e preocupações por pouco tempo não me acontece nada. Se me deixar absorver por um longo período pelo stresse, a minha saúde começará a ser afectada.

Baeado na fonte: https://www.farnamstreetblog.com/2015/06/stress-management/

3 sugestões para cuidador gerir o stresse e prevenir o esgotamento

Uma coisa é termos a noção que há alturas em que se deve “largar o copo”, situação diferente é colocarmos isso em prática tendo em conta que a prestação de cuidados nunca termina e as preocupações estão sempre presentes. Perante a difícil tarefa do cuidador, o que é ele pode fazer para gerir o stresse enquanto segura o “copo de água”?

·       1. Tenha expectativas realistas

É impossível eliminar todo o stresse, mas pode-se minimizar o efeito que ele provoca. Não deixe que o fato de sentir algum stresse lhe provoque ainda mais stresse! O único cuidador que existe com uma vida descansada e descontraída está sentado entre um unicórnio e o abominável homem das neves (ha!).

·       2. Faça pequenos intervalos

Sempre que puder diminuir a carga de stresse, faça-o. Vá por uns minutos à janela, imagine-se numa bela praia, pratique exercícios de relaxamento em períodos curtos, veja um canal zen de tv.

·       3. Procure apoio

A necessidade de o cuidador fazer regularmente verdadeiras pausas pode por vezes parecer impossível de se realizar, mas elas são fundamentais para a sua saúde física e cognitiva.

Formas realísticas de o cuidador fazer um intervalo:

- Peça a um familiar ou pessoa próxima que o(a) substitua durante o período em que faz alguma coisa que lhe dê prazer e distraia.

- Informe-se se existem organizações locais de voluntários

- Contrate serviços locais de atendimento em sua casa.

 Baseado na fonte: http://dailycaring.com/3-ways-to-manage-caregiver-stress-and-prevent-burnout/

Segundo a OMS, a saúde é “um estado completo de bem estar físico, mental e social, e não somente a ausência de doenças e afecções.”

COMO MANTER A SAÚDE SOCIAL

·       Realizar actividades que provoquem prazer;

·       Manter relações sociais satisfatórias;

·       Criar uma rede de apoio (família, amigos, associações) para que também cuidem de si.

COMO MANTER A SAÚDE EMOCIONAL

·       Identificar que género de sentimentos surgem no dia a dia e em que situações, para poder geri-los;

·        Aceitar as emoções;

·       Expressar os sentimentos, (procurar apoio psicológico, criar e manter amizades, escrever um diário).

COMO MANTER A SAÚDE FÍSICA

·       Ir a consultas médicas periodicamente;

·       Descansar adequadamente;

·       Ter uma dieta saudável e equilibrada;

·       Realizar exercício físico moderado regularmente.

COMO MANTER UMA POSTURA SAUDÁVEL DO CORPO

·       Manter o espaço organizado e limpo;

·       Utilizar ajudas técnicas sempre que necessário (disco giratório, gruas…);

·       Pedir a colaboração da pessoa que está a ser cuidada tendo em conta a sua possibilidade e capacidade;

·       Utilizar calçado antideslizante e confortável;

·       Realizar movimentos sem pressa e com segurança;

·       Manter uma postura correcta: costas direitas e pernas flectidas; coordenar a respiração com os movimentos; o maior esforço deve recair sempre nas penas; manter-se em forma através da prática regular de exercício moderado.

COMO PREVENIR A DEPRESSÃO

·       Tratarmo-nos com o mesmo respeito com que tratamos os outros;

·       Ter objectivos e expectativas realistas;

·       Dedicar tempo ao nosso autocuidado;

·       Prestar atenção às coisas positivas;

·       Não descuidar a nossa higiene e o nosso aspecto;

·       Aceitar as ajudas que nos oferecem;

·       Mantermo-nos activos;

·       Fazer exercício, porque isso ajuda a superar atitudes negativas.

BENEFÍCOS DA TERAPIA PSICOLÓGICA

·       Sentir-se melhor;

·       Ter apoio emocional;

·       Adquirir novas rotinas;

·       Mudar formas de pensar;

·       Identificar motivos de stresse e enfrentá-los;

·       Melhorar as habilidades de interacção social;

·        Aprender a gerir emoções e conflitos;

·       Saber prevenir situações de risco;

·       Saber Identificar e enfrentar os medos;

·       Ter um apoio profissional e confidencial.

SINTOMAS DA CODEPENDÊNCIA

Define-se codependência como o vínculo excessivo entre o(a) cuidador(a) e a pessoa cuidada.

·       Dar sempre prioridades às necessidades dos outros;

·       Perder relações sociais;

·       Ter excesso de controlo;

·       Minimizar, negar ou não reconhecer os próprios sentimentos ou necessidades;

·       Ter expectativas pouco realistas sobre a doença;

·       Recusar ajuda ou recursos disponíveis;

·       Não delegar tarefas;

·       Forçar os limites pessoais;

·       Ter dificuldade em expressar emoções;

·       Não disfrutar do tempo livre ou sentir-se culpado se o realizar.

PREVENIR A SOLIDÃO E O ISOLAMENTO

As relações sociais são essenciais para o bem estar e estado de saúde de qualquer pessoa. Se nos relacionarmos menos do que desejamos ou necessitamos, podemos entrar num estado de isolamento e solidão.

Sinais de alerta:

·       Pensar que os outros não entendem “a minha situação”.

·       Sentir dificuldade em gerir os pensamentos e os sentimentos;

·       Descuidar a saúde física e emocional;

·       Sentir culpa por disfrutar de tempo livre e manter relações sociais;

·       Não exprimir as emoções ou os problemas a amigos ou familiares para não querer incomodar;

·       Antecipar que qualquer relação será infrutífera e insatisfatória.

Como prevenir:

·       Não hesitar em pedir ajuda e expressar as necessidades;

·       Disfrutar da companhia em cada encontro social que realize;

·     Aplicar os princípios do autocuidado : dar prioridade às próprias necessidades, estar alerta e actuar com prontidão perante a aparição de sintomas de solidão e isolamento;

·       Se não conseguir solucionar a situação, deve participar em terapias de apoio psicológicas.

Fonte: Cruz Roja Espanola,  www.secudadora.org

Com o envelhecimento, o organismo vai  perdendo energia e eficiência na regulação da sua temperatura interna, e esta perda pode ter consequências na  saúde das pessoas idosas mais fragilizadas, especialmente no inverno e no verão.

O calor provoca a descida da pressão arterial porque o organismo utiliza a vasodilatação para diminuir a temperatura do corpo. Os vasos sanguíneos dilatam para permitir a saída de calor do corpo, e essa circunstância pode originar quedas de pessoas idosas por hipotensão.

Em situação oposta, o frio provoca a subida da pressão arterial com a vasoconstrição dos vasos sanguíneos, o que também pode significar um perigo para a saúde.

É sabido que com o processo de envelhecimento a sensação de sede e a quantidade de água no organismo diminuem, pelo que os seniores em geral e em particular os diabéticos, pessoas com problemas respiratórios, mobilidade reduzida, demência, e indivíduos que vivem sós devem ter especial cuidado com a hidratação.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, as cada vez mais frequentes "ondas de calor" caracterizam-se pelo aumento da temperatura máxima acima de 5 graus centígrados por períodos consecutivos de 6 ou mais dias. As temperaturas elevadas aumentam os níveis do ozono troposférico, o que lesa as vias respiratórias e pode desencadear crises de asma. Outra consequência é a possível diminuição da humidade no ar que respiramos, o que causa desidratação e perturba a formação de secreções brônquicas essenciais para a limpeza das vias aéreas. Segundo a Fundação Portuguesa do Pulmão, está estatisticamente demonstrado que as ondas de calor são acompanhadas pela subida significativa de episódios agudos de doenças respiratórias com aumento expressivo da mortalidade.

Conselhos úteis para evitar problemas de saúde devido ás ondas de calor:

·       Evitar a exposição solar no período de as 11 às 17h;

·       Proteger-se com chapéu de aba larga ou um boné que projecte sombra na face;

·       Usar protectores solares com índice de protecção solar elevado - igual ou superior a 30;

·       Usar óculos escuros que protejam dos raios ultravioletas;

·       Usar roupas claras, leves e largas, de algodão;

·       Beber muitos líquidos de preferência água e evitar as bebidas alcoólicas, açucaradas e gasificadas;

·       Fazer refeições mais leves e frequentes;

·       Manter os estores e as janelas fechadas durante as horas de sol, e ventilar a casa ao entardecer;

·       Ter pouca roupa na cama;

·       Verificar o estado dos filtros nos aparelhos do ar condicionado;

·       Evitar actividades físicas ao ar livre que exijam grandes esforços físicos,

·       Repousar em lugares frescos;

·       Não ficar dentro de viaturas ao sol.

Artigo “OS IDOSOS CORREM MAIOR RISCO DE SOFRER UM GOLPE DE CALOR” aqui: https://www.cuidador.pt/blogue/265-os-idosos-correm-maior-risco-de-sofrer-um-golpe-de-calor

As pessoas com demência por vezes acusam os familiares e cuidadores de roubo e maus tratos. Embora também existam verdadeiros abusos, muitas vezes essas acusações são completamente falsas e delirantes.

Isso acontece porque a pessoa com demência têm a sua capacidade cognitiva, particularmente a sua memória, afectada. Quando essas situações ocorrem, é necessário lembrar que o doente é vítima dos seus delírios e não quer prejudicar ninguém. O delírio faz parte da realidade cognitiva da pessoa com demência porque ele perdeu a capacidade interpretar e dar sentido aos acontecimentos.

No caso de uma acusação infundada de roubo, ela surge porque a pessoa doente não tem a capacidade para se lembrar do sítio onde deixou determinado objecto e o seu estado cognitivo diminuído leva-o a acreditar que foi roubado.

A mesma incapacidade cognitiva pode levar à interpretação delirante que está prisioneiro quando é impedido de sair de casa para não se perder.

O cérebro de uma pessoa com demência em geral, e Alzheimer em particular, como não tem capacidade para entender os acontecimentos, cria a sua realidade alternativa.

8 maneiras de o cuidador lidar com situações delirantes em resultado da demência

1. Não tomar a acusação como um ataque pessoal

O cuidador deve lembrar-se que o doente faz as acusações porque tem a sua capacidade cognitiva em declínio e dá o melhor sentido que pode à realidade.

Deve manter a calma, não interpretar as acusações como um ataque pessoal, tranquilizar  e demonstrar preocupação com o que ele está a sentir.

2. Não discutir nem utilizar a lógica

É um erro discutir ou usar o raciocínio lógico para convencer alguém cujo cérebro não processa informação correctamente. Em vez disso, o cuidador deve deixar o familiar doente expressar as suas ideias e sentimentos. Será mais fácil depois acalmá-lo e distraí-lo.

O resultado da argumentação é a ansiedade e o desgaste emocional no cuidador e na pessoa cuidada.

3. Usar um tom de voz empático e uma linguagem corporal positiva

Se tiver que lidar com uma acusação delirante, o cuidador deve ter presente que a situação não é pessoal e que o doente acredita na forma como interpreta a realidade.

É essencial manter a calma, falar com um tom de voz suave e utilizar linguagem corporal como um toque ou um abraço para tranquilizar.

4. Criar um ambiente calmo

Um ambiente calmo é uma forma de reduzir tensões. Nesses momentos o cuidador deve por exemplo desligar a televisão, pedir a alguém que saia da sala ou pôr música relaxante. Aromaterapia é outra maneira de criar um ambiente relaxante. 

5. Dar respostas simples

Quando o cuidador é alvo de acusações delirantes deve responder de forma simples e breve. Se as respostas forem longas e complexas para a capacidade cognitiva do paciente, o resultado é mais agitação e confusão.

6. Distrair com uma actividade agradável

Uma forma de interromper uma acusação delirante e obsessiva é provocar uma distracção através de uma actividade satisfatória para o paciente.

O cuidador pode por exemplo preparar um lanche ou uma bebida apreciada pela pessoa doente ou pedir a sua ajuda para uma actividade manual simples como por exemplo dobrar toalhas.

7. Ter objectos em duplicado

Se o familiar doente esconder e perder frequentemente determinados objectos pessoais, o cuidador deve colocar a possibilidade de adquirir os mesmos objectos em duplicado. Se ele por exemplo perder constantemente a sua carteira, o cuidador pode comprar outra semelhante e criar condições para que o familiar doente a “encontre”.

8. Procurar apoio e conselhos

Ser acusado injustamente de roubar ou de ter comportamentos abusivos pode criar sentimentos devastadores.

Para ajudar o cuidador a lidar com essas situações e salvaguardar a sua saúde, ele deve relacionar-se com instituições de apoio ao cuidador.

Fonte: http://dailycaring.com/8-ways-to-deal-with-false-dementia-accusations/