Cuidar é uma das atividades mais difíceis e importantes do ser humano, com períodos cansativos, frustrantes, solitários, e muitas vezes sem o devido reconhecimento ou gratidão. O ambiente de dificuldade, solidão, cansaço e frustração pode resultar nos seguintes pensamentos irracionais:
Personalização: presumir que provocamos diretamente situações quando isso pode não ser verdade. ("Ele faz isto porque eu estou aqui", "Ele diz isto por minha causa").
Pensamento Preto e Branco: as situações são percebidas exclusivamente em extremos (bom/mau, sucesso/insucesso), limitando a realidade e deixando de fora grande parte dela.
Intolerância ao Desconforto: a ideia de que não conseguimos suportar certas circunstâncias desagradáveis, sentindo-nos desiludidos e funcionando pior ("Não aguento mais", "Não aguento mais").
Filtro Mental: pensar em algo seletivamente, focando-se apenas numa parte da situação e ignorando o resto ("Já que não disse concordo, significa que discorda").
Antecipações Negativas: antecipar consequências negativas sem as basear em nada e sem provas ("As coisas vão piorar...").
Raciocínio Emocional: pensar que as nossas emoções são um reflexo do que acontece ou um resultado da realidade ("se me sinto um falhado, é porque sou um").
Muitos cuidadores perdem saúde devido ao stress, e uma forma de se protegerem é valorizar a sua atividade celebrando o que fazem, sejam as realizações grandes ou pequenas. Os cuidadores merecem o reconhecimento pelo menos deles mesmos! A pessoa cuidadora ao comemorar o que vai realizando ao longo do dia reduz o stress e melhora o seu bem estar. O exercício de ganhar consciência da importância da sua atividade pode ser difícil de colocar em prática, mas ao assumir o hábito de celebrar o sucesso aumenta as emoções positivas, o respeito próprio e a autoconfiança.
ESTRATÉGIAS DE COPING
Define-se coping como o conjunto de estratégias utilizadas para resolver uma situação indutora de stress.
Se o cuidador tiver recursos (dinheiro, formação, ...), pode enfrentar a situação e resolver o problema indutor de stress ou mau estar.
A segunda possibilidade de conseguir o mesmo resultado é ter apoio social.
Por fim, a terceira forma de coping é a regulação das nossas emoções que resulta na diminuição da percepção de stress, e dessa forma melhorar o nosso bem estar.
Escrever um diário é uma das formas de coping focada nas emoções. Não é possível eliminar todas as preocupações e frustrações que acompanham a prestação de cuidados, mas a pessoa cuidadora ao anotar as realizações num diário, sejam pequenas ou grandes, vai-se apercebendo das vezes que alcança um objetivo ou realiza uma tarefa de forma satisfatória.
Alguns exemplos de possíveis anotações:
· Consegui que o pai tomasse todos os seus medicamentos esta noite;
· Consegui que a mãe tomasse um pequeno-almoço saudável, apesar ter demorado 45 minutos;
· Consegui limpar bem as nódoas depois de o marido/mulher ter entornado acidentalmente uma caneca cheia de café no sofá e no tapete;
· Finalmente consegui ajudar a mãe a tomar banho e trocar de roupa!
· Ajudei o pai a escovar os dentes e a barbear-se;
· Levei a mãe a dar um passeio antes da consulta médica.
Não importa se as anotações das realizações possam parecer triviais a quem não é cuidador, porque só você sabe exatamente quanta energia e esforço foram necessários para as colocar em prática. Elas são vitórias e merecem reconhecimento e apreço.
Manter um diário de sucesso não custa nada e leva apenas alguns minutos - por que não começar já hoje?
Fontes:
http://dailycaring.com/reduce-caregiver-stress-celebrating-accomplishments/
Infografia da obra de Adriano Vaz Serra "O Stress na Vida de Todos os Dias"
Cruz Roja de España
Artigo sobre “A Organização do Dia a Dia do Cuidador" neste link https://www.cuidador.pt/blogue/244-a-organizacao-do-dia-a-dia-do-cuidador
