Durante uma palestra sobre gestão de stress, a oradora colocou a seguinte pergunta à audiência enquanto levantava um copo de água:
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"Quanto pesa este copo de água?"
Perante as respostas da plateia sobre o peso do copo, a palestrante prosseguiu:
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"O peso do copo de água depende do tempo que o tiver de segurar. Se o pegar por um minuto o copo pesa pouco, mas se tiver que o segurar durante uma hora, vou sentir mais o seu peso e provavelmente vou sentir uma dor no braço. Se segurar este mesmo copo de água durante um dia, o meu braço pode ficar entorpecido. O peso do copo é sempre o mesmo, mas quanto mais tempo tiver que o segurar, mais pesado ele se torna porque mais sinto o seu peso."
A experiência do peso do copo de água representa por analogia as tensões da vida porque quanto mais tempo estiver absorvido pelas preocupações mais elas começam a pesar e (importante para a saúde) a somatizar.
Apesar de ser as preocupações fazerem naturalmente parte do dia-a-dia de quem cuida, aqui ficam 4 sugestões para gerir o “peso do copo de água” ou o stress diário:
1) Tenha expectativas realistas sobre o estado de saúde do seu familiar: não permita que o fato de estar a sentir algum stress provoque ainda mais stress.
2) Faça intervalos por pequenos que sejam: espaireça por breves minutos; ouça música ou veja programas que relaxem; feche os olhos e imagine-se em lugares aprazíveis; pratique exercícios de respiração profunda, faça yoga.
3) Procure ajuda de cuidadores formais ou de grupos de apoio de cuidadores informais.
4) Informe-se sobre o estado de saúde do seu familiar. Quanto mais conhecimento e compreensão tiver da situação de saúde, menos ansiedade e stress sentirá.