O cuidador precisa de fazer regularmente pausas, por pequenas que sejam, para manter a sua saúde física, mental, emocional e não entrar em burnout ou esgotamento.
Mesmo pequenos intervalos de alguns minutos ao longo do dia ajudam a reduzir o stress, o que permite que o cuidador proteja a sua saúde e exerça melhor a actividade de cuidar.
8 sugestões para se retemperar fisicamente e mentalmente:
1 - Feche os olhos, diminua lentamente o ritmo da respiração e conte devagar até dez. Repita as vezes que puder ao longo do dia.
2 – Faça intervalos para se hidratar e não adicione açúcar ao líquido escolhido. Dois dos sintomas da desidratação são o cansaço (o coração tem que bater mais vezes) e a dôr de cabeça. As reacções químicas no nosso organismo são feitas em meio aquoso e a desidratação obriga o coração a trabalhar mais para fazer a sua função: fazer chegar o sangue a todas os orgãos e células.
3 - Por poucos minutos que sejam, pratique meditação várias vezes ao longo do dia.
4 – Veja canais de televisão zen e ouça música relaxante, ou se preferir alegre.
5 – Saia de casa e dê um passeio por muito breve que seja. Se não puder deixar o seu familiar sozinho por alguns minutos, dê apenas um passo para fora da porta, deixando-a aberta, e respire um pouco de ar fresco.
6 – Faça um diário e registe as pequenas e grandes vitórias. Escreva também os pensamentos que vai tendo ao longo do dia sem se preocupar se o resultado é organizado ou tem algum sentido. Esta estratégia pode ser excelente para ganhar consciência da sua importância e reduzir o stresse.
7 - Faça exercício físico por uns minutos várias vezes ao dia, de modo a sentir-se mais enérgico e atento.
8 – Por último, dê a si mesmo uma longa pausa retemperadora que lhe dê especial prazer. Peça ajuda à família ou a amigos para tomar conta do seu familiar enquanto lhe fazem uma massagem retemperadora num SPA, visita um amigo próximo, faz um passeio agradável ou tem uma refeição especial. Você merece !