10 sugestões baseadas em recomendações da Academy of Nutrition and Dietetics e da Organização Mundial de Saúde (OMS):
· A perda de peso é um processo com implicações na saúde da pessoa:
As oscilações bruscas de peso associadas a dietas para perder peso mal sucedidas podem ser mais perigosas do que manter o peso excessivo.
· Confira o seu grau de motivação:
A perda de peso implica modificações sérias no dia-a-dia e a longo prazo. Reflicta primeiro se está disposto(a) e se tem condições para modificar a alimentação e a actividade física.
· Avance com o apoio de um profissional:
Tenha uma conversa prévia com um profissional de saúde especializado e credenciado. Perder peso com sucesso implica um plano individualizado e acompanhamento de um especialista durante vários meses.
· Envolva a família e amigos:
O apoio familiar e do círculo de amigos neste processo são muito importantes porque facilitam a aquisição de hábitos saudáveis e evitam recaídas.
· Faça uma avaliação prévia e detalhada dos seus hábitos alimentares e da actividade física:
Quanto mais se afastar da sua rotina e dos seus gostos maior será o grau de dificuldade em seguir o plano com sucesso. Fraccione as várias refeições ao longo do dia não se esquecendo do pequeno-almoço, e preveja situações inesperadas que podem ocorrer por exemplo em fins-de-semana ou festas.
· Desconfie de planos alimentares monótonos ou de substâncias milagrosas:
Dietas que não integrem ou restringem fortemente determinados alimentos, são perigosas a médio prazo pois reduzem a disponibilidade de nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo. Não existe uma substância ou medicamento capaz de, por si só, fazer perder peso de forma eficaz e duradoura sem riscos para a saúde.
· A actividade física é decisiva:
Se praticar uma actividade física a possibilidade de sucesso aumenta. Para se perder peso e evitar a recuperação do peso perdido, recomenda-se a prática de actividade física moderada cerca durante cerca de 60 minutos, 5 dias por semana.
· Defina prazos e objectivos realistas com o profissional de saúde:
Rejeite metas impossíveis. Para quem tem peso excessivo, uma perda gradual de 5 a 10% do peso inicial (0,5 a 1Kg por semana), já traz benefícios de saúde e é um objectivo realista.
· Modifique o espaço que o rodeia:
O ambiente que nos rodeia é por vezes o maior obstáculo para uma alimentação saudável. Insista para que exista água disponível no seu local de trabalho. Peça pão de mistura (cereal integral) em vez de pão branco (farinha refinada). Se der uma festa disponibilize fruta de forma apelativa.
· Não desanime:
Lembre-se que o sucesso no processo de mudança de hábitos alimentares pode demorar. Vai ter provavelmente várias fases de desânimo e momentos de insucesso em que lhe vai apetecer desistir. Pretende-se no final que tenha menos peso, mas acima de tudo, que tenha mais saúde e aprenda a gostar do seu corpo (mais auto-estima).