Segundo a OMS, a saúde é “um estado completo de bem estar físico, mental e social, e não somente a ausência de doenças e afecções.”
COMO MANTER A SAÚDE SOCIAL
· Realizar actividades que provoquem prazer;
· Manter relações sociais satisfatórias;
· Criar uma rede de apoio (família, amigos, associações) para que também cuidem de si.
COMO MANTER A SAÚDE EMOCIONAL
· Identificar que género de sentimentos surgem no dia a dia e em que situações, para poder geri-los;
· Aceitar as emoções;
· Expressar os sentimentos, (procurar apoio psicológico, criar e manter amizades, escrever um diário).
COMO MANTER A SAÚDE FÍSICA
· Ir a consultas médicas periodicamente;
· Descansar adequadamente;
· Ter uma dieta saudável e equilibrada;
· Realizar exercício físico moderado regularmente.
COMO MANTER UMA POSTURA SAUDÁVEL DO CORPO
· Manter o espaço organizado e limpo;
· Utilizar ajudas técnicas sempre que necessário (disco giratório, gruas…);
· Pedir a colaboração da pessoa que está a ser cuidada tendo em conta a sua possibilidade e capacidade;
· Utilizar calçado antideslizante e confortável;
· Realizar movimentos sem pressa e com segurança;
· Manter uma postura correcta: costas direitas e pernas flectidas; coordenar a respiração com os movimentos; o maior esforço deve recair sempre nas penas; manter-se em forma através da prática regular de exercício moderado.
COMO PREVENIR A DEPRESSÃO
· Tratarmo-nos com o mesmo respeito com que tratamos os outros;
· Ter objectivos e expectativas realistas;
· Dedicar tempo ao nosso autocuidado;
· Prestar atenção às coisas positivas;
· Não descuidar a nossa higiene e o nosso aspecto;
· Aceitar as ajudas que nos oferecem;
· Mantermo-nos activos;
· Fazer exercício, porque isso ajuda a superar atitudes negativas.
BENEFÍCOS DA TERAPIA PSICOLÓGICA
· Sentir-se melhor;
· Ter apoio emocional;
· Adquirir novas rotinas;
· Mudar formas de pensar;
· Identificar motivos de stresse e enfrentá-los;
· Melhorar as habilidades de interacção social;
· Aprender a gerir emoções e conflitos;
· Saber prevenir situações de risco;
· Saber Identificar e enfrentar os medos;
· Ter um apoio profissional e confidencial.
SINTOMAS DA CODEPENDÊNCIA
Define-se codependência como o vínculo excessivo entre o(a) cuidador(a) e a pessoa cuidada.
· Dar sempre prioridades às necessidades dos outros;
· Perder relações sociais;
· Ter excesso de controlo;
· Minimizar, negar ou não reconhecer os próprios sentimentos ou necessidades;
· Ter expectativas pouco realistas sobre a doença;
· Recusar ajuda ou recursos disponíveis;
· Não delegar tarefas;
· Forçar os limites pessoais;
· Ter dificuldade em expressar emoções;
· Não disfrutar do tempo livre ou sentir-se culpado se o realizar.
PREVENIR A SOLIDÃO E O ISOLAMENTO
As relações sociais são essenciais para o bem estar e estado de saúde de qualquer pessoa. Se nos relacionarmos menos do que desejamos ou necessitamos, podemos entrar num estado de isolamento e solidão.
Sinais de alerta:
· Pensar que os outros não entendem “a minha situação”.
· Sentir dificuldade em gerir os pensamentos e os sentimentos;
· Descuidar a saúde física e emocional;
· Sentir culpa por disfrutar de tempo livre e manter relações sociais;
· Não exprimir as emoções ou os problemas a amigos ou familiares para não querer incomodar;
· Antecipar que qualquer relação será infrutífera e insatisfatória.
Como prevenir:
· Não hesitar em pedir ajuda e expressar as necessidades;
· Disfrutar da companhia em cada encontro social que realize;
· Aplicar os princípios do autocuidado : dar prioridade às próprias necessidades, estar alerta e actuar com prontidão perante a aparição de sintomas de solidão e isolamento;
· Se não conseguir solucionar a situação, deve participar em terapias de apoio psicológicas.
Fonte: Cruz Roja Espanola, www.secudadora.org