O cuidador desconhece por quanto tempo vai ajudar o seu familiar e deve estar bem preparado e apoiado para desenvolver o seu papel nas melhores condições.
Cuidar de um familiar dependente pode significar um esforço ininterrupto 24 horas por dia, 365 dias por ano, e o stresse provocado pela sobrecarga pode originar problemas graves de saúde no cuidador.
Formas diferentes de avaliar uma mesma situação criam na pessoa estados emocionais distintos. Três formas de o cuidador estimular pensamentos positivos e com isso reduzir o stresse e cuidar da sua saúde :
1. Dizer "PAROU" aos pensamentos negativos: quando se aperceber que está a ter um pensamento negativo, dizer "alto" a si mesmo para parar esse pensamento imediatamente.
Se sentir que é mais eficaz, diga “PAROU” em voz alta, porque dessa forma poderá ter consciência do número de vezes que está a interromper pensamentos negativos.
Uma forma de o cuidador diminuir a ansiedade e o stresse é ter pensamentos positivos e olhar para o lado bom dos acontecimentos. Os pensamentos negativos baixam o nível de bem estar e tornam o cuidador mais infeliz.
Alguns exemplos de pensamentos positivos que ajudam a reduzir o stresse e a melhorar o bem estar:
• O pai vai adorar este jogo que comprei. Ainda bem que dediquei tempo a procurá-lo.
• Limpei bem a mesa onde a mãe tomou o pequeno-almoço.
• Fiquei um pouco preocupado com o telefonema do médico, mas a notícia dada poderia ter sido muito pior.
Alguns exemplos de pensamentos negativos que aumentam o stresse e pioram o bem estar:
• Sou um mau cuidador porque nunca consigo convencer a mãe a tomar banho.
• Deveria ter notado há muito tempo o sintoma que o pai teve. Como fui tão cega?
• Desde que eu sou cuidador a minha vida está a transformar-se num caos.
2. Reformular a linguagem: Quando se utiliza uma palavra forte a experiência parece mais intensa. Por exemplo, é diferente pedir para descrever a sua "dôr" ou pedir para descrever o seu "desconforto".
As palavras utilizadas podem ser emocionalmente mais fortes ou mais neutras, o que pode tornar a experiência mais ou menos negativa.
Em vez de por exemplo dizer palavras como "detesto" e "raiva", use palavras como "não gosto".
Em vez de dizer "detesto estar presa em casa a cuidar da minha mãe!", tente algo como "por vezes não gosto ficar presa em casa a cuidar da minha mãe", o que ajuda a diminuir a intensidade da sensação.
3. Não se autolimitar: expressões como “eu não sei lidar com isto!” ou “isso é impossível!” aumentam o stresse e bloqueiam a procura de soluções.
Em vez de dizer “eu não sei lidar com isto!", transforme a afirmação indutora de stresse na pergunta "como posso lidar com isto?", o que ajuda a encontrar soluções criativas e melhorar o bem estar.
Baseado na fonte : A Place for Mom